減量には色々な方法があります・・
骨盤ダイエットの効果とポイント
骨盤ダイエットは、どんな人でも手軽にできる簡単な減量方法として、多くの人が行っています。
こお方法だと、体にどんな作用があるのでしょうか。
骨盤を鍛える骨盤運動を毎日5～10分継続することで、徐々に体の内側にあるインナーマッスルが強化されます。
運動などによるダイエット効果が改善することが、この方法魅力です。
体操は難しくないので、運動が得意でないという人でも効果を体感することができるでしょう。
骨盤ダイエットを行うことで新陳代謝がよくなり、プロポーションがよくなるだけでなく、他にも利点があります。
むくみ、冷えの症状が緩和されるだけでなく、生理痛、腰痛、肩凝りの痛みにも効果があります。
体の様々な部位にいい影響があるのは、骨盤ダイエットによって骨盤をサポートする深層筋を強化しているためです。
心も体もいいコンディションに保った上で、運動をすることが、成功へと向かう近道になります。
まずは軽く準備体操をしてから骨盤ダイエット運動をします。
胃に物がたくさん入っている時や、アルコールが回っている時は運動はやめておきます。
毎日少しずつ、長期間に渡って行うことも、骨盤ダイエット成功の秘訣です。
わずかな時間のすき間があれば運動はできますので、運動を続ける習慣をつくるようにしましょう。
耳つぼダイエットの効果
ダイエットのために、耳つぼの刺激するという方法があります。
具体的には、どんなことをするものでしょうか。
耳には様々なつぼが密集しています。
このつぼに刺激を加えることで、胃や食道などの働きを正しい状態に導くことができるといいます。
食欲を抑え、ホルモンバランスを整えることでストレスをためることなく減量ができるのが耳つぼダイエットのメリットです。
つい食べ過ぎてしまう人には、食欲中枢に影響を与える耳つぼを刺激して食欲を適正にコントロールします。
冷えやむくみが体重増加に関わっているという人は、水分の代謝をスムーズにする耳つぼを刺激することができます。
太る原因となるものに応じたつぼを刺激することで、本来の健康な体のバランスを取り戻します。
体重が減りやすい体をつくるために、耳つぼダイエットを利用するという仕組みです。
極端なカロリー制限をする必要もありませんので、リバウンドなく体重を減らしていくことが可能です。
耳つぼダイエットは体質改善が目的なので、やつれたり肌荒れをしたりすることもありません。
肌がきれいになるなどの効果もあるそうです。
減量をしている時に免疫力が低下するという心配も耳つぼダイエットにはないので、安心して実行できるでしょう。
自然に食欲が落ちながら体重を減らす効果があります。
是非一度耳つぼダイエットを試してみてはいかがでしょうか。
脂肪燃焼スープを使ったダイエット
減量に、自作の脂肪燃焼スープを使うという方法があります。
缶詰のトマトと数種の野菜とで脂肪燃焼スープを作ります。
塩こしょうとコンソメで基本的な味つけをするようです。
少し飽きてきたらアレンジを楽しむために、カレー粉たチリソースを入れてみるのも良いでしょう。
さまざまな方法で、減量に脂肪燃焼スープを活用することができるといいます。
食事代わりに脂肪燃焼スープを摂取する方法や、いつもの食事を控え目にしつつ脂肪燃焼スープをプラスする方法があります。
１日１回分の食事を脂肪燃焼スープに置き替える方法なども良いでしょう。
期間を７日間と区切り、決められた食材と脂肪燃焼スープだけ摂るというダイエット方法もあるようです。
体重を減らすのにピッタリなのは、脂肪燃焼スープのベースとなるトマトには、高血圧や肥満解消にいい、脂肪の燃焼を促す成分が入っているからです。
食べやすくするために、この他にも食物繊維がたっぷりのキャベツやセロリ、ビタミンがたくさん含まれる各種の野菜を入れて煮込んでいます。
体重を減らす方法には食事制限や激しい運動もありますが、ストレスの要因になりかねないのが無理な方法での減量です。
脂肪燃焼スープを使う減量は、体に優しく、空腹を我慢したり、苦手な運動をしなくてもダイエット効果を得ることが可能です。
腸もみダイエットとは
1日に何度かおへその周りをもみほぐすという減量方法が、腸もみダイエットというものです。
位置的におへその周りは、ちょうど小腸の部分になります。
これによって小腸を扇動することで腸の動きを良くすることも不可能ではありません。
便秘や下痢が改善し、体内に蓄積されている老廃物の排出も、腸の働きが促進されることでうまくいくでしょう。
いつも便秘ばかりしていることで、むくみが下半身や顔に出たり、健康を害することもあるそうです。
むくみを改善し、下半身を引き締め、体調を良くしていくためにも、腸もみがおすすめです。
ダイエット効果の他にも、腸もみによって腸の調子がよくなることによるメリットはあります。
体の調子は、便秘や下痢が改善されることで上向きになります。
お肌もきれいになり、体内の脂肪燃焼もされやすくなりのは、自然と新陳代謝も活発になっていくからです。
ストレスや生活習慣などが要因で、便秘に悩む女性はたくさんいるといいます。
とくに便秘になりやすいのは、減量のために食事制限をしているときで、食物繊維などの摂取が減るからです。
ダイエット効果の高い体質になるためにも、腸もみで便秘を解消し、新陳代謝を促進しましょう。
簡単にきれいに痩せる方法として、たくさんの雑誌やテレビなどでも紹介されているのは、誰にでも簡単にできることも、腸もみのメリットだからではないでしょうか。
縄跳びダイエットの効果
体重を減らす方法にはいろいろなものがありますが、中でも多くの人が行っているのが縄飛びを使う縄跳びダイエットです。
縄跳びは、ウォーキングやジョギングと同様に、有酸素運動になります。
継続的な縄跳びをすることで、脂肪を燃焼させ、体重を減らすことができます。
縄跳びをすることで全身について体脂肪を分解、燃焼するので非常にダイエットに向いています。
体のどの筋肉を使って飛ぶかも、縄跳びの跳び方一つで変えられますので、足のシェイプアップに最適です。
ふくらはぎを引き締めたい人、太ももの脂肪を燃焼させたいという人には、縄跳びダイエットが効果的だといいます。
キュッと締まった美脚になりたいという人は、縄跳びの活用がおすすめです。
縄跳びダイエットは、健康効果もあることが注目されています。
縄跳び運動は心肺機能のアップ、リズム感の向上。
そしてストレス発散効果などもあるといいます。
体全体で飛び上がることで、縄跳びは体内の脂肪を上へ、下へと大きく揺すられます。
誰でも簡単にできる全身運動が縄跳びダイエットの良いところでもあります。
減量の効率がいい、エネルギーを消費しやすい体になるには、縄跳びで筋肉増強をはかり、基礎代謝を上げることも大事です。
縄跳びを毎日続けることによって、上手に活用していきましょう。
半身浴ダイエット法
新陳代謝を高め、ダイエット効果を引き出す方法として半身浴が関心を集めています。
半身浴とはどんな手順で行うものなのでしょう。
半身浴は、普通に入浴するより身体的な負担が少なく済むと言われていますが、それは正しい半身浴をしてこそです。
半身浴に用いる湯温は、38度～40度です。
熱い湯に長時間入っていると体調を崩してしまうことがあるので、ぬるいと感じるくらいの湯に入るとちょうどいい半身浴ができます。
湯の温度は、時間がたてば下がってしまいます。
途中でお湯を入れるなどして、温度が下がらないようにしてください。
半身浴の減量をする場合お湯の量は入浴したときにみぞおちあたりまで浸かる程度が適切です。
お湯の量が多すぎると心臓に負担がかかってしまいますので要注意です。
半身浴ダイエットに効果的な入浴時間は20分以上だといいます。
発汗が開始されれば、体が十分温まっている証です。
半身浴をすると想像以上にたくさん汗をかきますので、頻繁に水分を摂取できるような状態にしておきましょう。
手の届くところにミネラルウォーターを置いての半身浴がおすすめです。
胸から上を湯につからずにお風呂に入っていると、浴室内が寒く、肩の辺りが冷たくなってしまうという人もいます。
あらかじめお風呂のふたをはずして浴室を温めるなど上半身を冷やさないように工夫しましょう。
半身浴は正しい方法で行うことが大切です。
豆腐ダイエットの注意点
豆腐ダイエットをする場合には、どのようなことに注意するべきなのでしょうか。
低カロリーで高たんぱく質である豆腐は、体重を減らすのにぴったりの食材だといえます。
でも効果的にダイエットにできるからと豆腐ばかりを食べる減量方法は不健康です。
豆腐は良質なたんぱく質やビタミン、ミネラルが豊富な優良食材ですが、豆腐だけでは体に必要な栄養を補給することはできないからです。
要注意なのは特におかず代わりに豆腐を食べてダイエットをしている人だといいます。
食物繊維や鉄分が豆腐ばかりを摂取していると足りなくなってしまいます。
生理不順や貧血の原因になりやすので、特に鉄分の欠乏は要注意です。
便秘の原因になってしまうのが、食物繊維が不足して便のかさが減ってしまった場合です。
体重を減らしたい人にとって便秘は厳禁です。
野菜や果物で鉄分や食物繊維を補充するなどの工夫を、豆腐ダイエットを行う場合にはしなければなりません。
始めてしばらくは、カロリーの低い食材である豆腐を食べているので、順調に減っていくように感じるでしょう。
食事から十分なカロリーが得られないと体は飢餓状態になり、脂肪を貯め込みやすい体質になります。
体重が一時的に減っても、後からリバウンドしてしまうこともあるでしょう。
減量に豆腐を利用しつつも、栄養バランスのとれた食事をすることが、豆腐ダイエットにとっては重要なことです。
食事による韓国ダイエット
単に体重を減少させることよりも、腰のくびれや女性らしいプロモーションを一番に考える特徴が、韓国のダイエットにはあるといいます。
日本人女性の理想体型は身長161㎝、体重48㎏とある調査では言われていますが、身長163㎝、体重50㎏というのが、韓国人女性の理想体型です。
多くの韓国人女性は、日本人女性ぐらい体を細くしたいとは考えていないということです。
むしろ女性らしい体型を重視して減量を行っているようです。
食事を少なくする方法を行う人が日本では多いようですが、食べて痩せる減量が韓国では人気があるといいます。
体重を減らす方法の中でも、健康に良いものを食べ、適度な運動をすることで理想のプロポーションを目指す方法は、健康にも美容にもプラスになるものです。
何と言ってもキムチは韓国で代表的なダイエットにぴったりの健康食品です。
ビタミンＣ、Ｅ、Ｂ群がキムチにはたくさん含まれており、効果的にトウガラシやショウガは代謝をアップさせることができます。
キムチを始めとしてナムルや煮物などがたくさんメニューにある韓国料理は、野菜をたくさん食べる料理です。
ほかに韓国人女性に人気の高いダイエット食品といえばザクロ酢やラズベリー酢などの果実酢です。
脂肪分解や代謝アップ、便秘解消等の効果があると言われていわれているのが、果実酢です。
韓国で人気のある方法は、理想のプロポーションを目指して美味しく食事をしながら減量をするというものなのです。
参考：「野草酵素サプリの効果と口コミ｜選ぶべき野草酵素のサプリはこの３つ！」
お酢で内臓脂肪ダイエット
健康的な意味で内臓脂肪を減らすために、減量に取り組んでいる方がいます。
生活習慣病の要因に、内臓脂肪があるといいます。
酢を摂取することで、内臓脂肪の燃焼を促す効果があると判明してきました。
心筋梗塞や脳梗塞などの深刻などの命に関わるトラブルが内臓脂肪と関係があるらしく、問題はボディバランスだけではありません。
体を細くしたいだけでなく、健康にいい影響を受けたいかめに、内臓脂肪の燃焼を促したいものです。
お酢を利用して是非内臓脂肪ダイエットに挑戦しましょう。
お酢はなぜ有効なのでしょうか。
お酢の主成分である酢酸は肝臓での脂肪燃焼に効果があるものです。
肝臓の中にある酵素を酢酸が活性化してくれるのです。
酢と一緒に体内に取り入れるといいと言われているものが、肝臓機能を助けるアミノ酸を多く含んだ大豆です。
内臓脂肪ダイエット効果が得られる酢の摂取量は、1日に大さじ2杯ほどです。
牛乳や水で薄めてドリンクにしてもいいですし、酢の物や煮物に入れて酢を摂取する方法があります。
酢の摂取量が少なくても、内臓脂肪の代謝を促進する作用があります。
効率的なダイエットをするためには、食事の前に酢を飲む習慣をつけないようにしてください。
おすすめなのは食事中か食後です。
先に飲んでしまうと食欲が増してしまうことがあるので要注意です。
是非健康的なお酢を取り入れてみてはいかがでしょうか。
酵素ダイエットで短期で効果
私はよく減量というものをしています。
ぽっちゃり体系で数十年生きてきているので、そろそろやばいと思い始め数年、いろんな方法に挑戦してきました。
納豆やキノコなど、結構食べ物系のダイエット方法はしてきました。
それでもあまり成果が出たなって実感できた減量法には中々出会えませんでした。
そんな中、友人にオススメされた方法がありました。
それが酵素ダイエットでした。
友人も雑誌で紹介されていて半信半疑でスタートさせたところ、ちょっと見ないうちに顔がほっそりしていたので効果あるってピンときて私も同じ減量をすることにしました。
友人が行っていた酵素ダイエットは、酵素ドリンクを飲むことで痩せるというものでした。
それもファスティングスタイルだと聞きました。
これはダイエットもできるし、体内浄化もできるからすごくデトックスできたって実感できると言われて私もしました。
２日間が実質酵素ドリンクだけで過ごすものです。
最初はお腹がすきそうで不安でした。
しかし、飲んでみると酵素が体にたくさん入って満腹感がありました。
というより空腹感が薄いんですね。
これが酵素ドリンクのいい部分だと知りました。
後の２日間もスープとか消化のいいものを食べてスッキリ痩せました。
参考：無添加の酵素ドリンク
